Demandez à un docteur en naturopathie : Burnout

Vous sentez-vous épuisé, épuisé émotionnellement et comme si votre batterie était constamment faible ? Vous souffrez peut- être d’épuisement professionnel. Nous avons fait équipe avec une docteure en naturopathie, la Dre Sarah Wilson, de l'Advanced Women's Health Clinic, pour approfondir les déclencheurs physiologiques du stress afin de découvrir les causes de l'épuisement professionnel et comment lire les signes.

L'épuisement professionnel est devenu l'un des sujets de santé mentale les plus discutés, mais il y a tellement de désinformation qui circulent. Mais pour comprendre l'épuisement professionnel, il est important de comprendre le rôle que joue le stress dans notre vie quotidienne et comment prendre soin de votre corps et de votre esprit de manière holistique, au-delà des récits conventionnels des journées au spa d'aujourd'hui. Avec quelques techniques de gestion du stress et la volonté de modifier votre routine quotidienne, nous sommes là pour vous aider à sortir et à rester en dehors de l'épuisement professionnel.

J'ai beaucoup lu sur Internet sur le burn-out. Comment savoir si je l'ai ?

Dr Sarah Wilson : La plupart de ce que vous lisez sur l’épuisement professionnel est faux. Vous n’avez pas besoin de quitter votre emploi ou de mettre fin à vos relations, vous n’avez pas besoin de bouleverser votre vie et de prendre un congé sabbatique pour prendre soin de vous. Tout cela semble désespéré, et ce n’est pas nécessaire. Au lieu de cela, il est important de comprendre les principaux leviers à utiliser pour soulager les symptômes et remettre votre vie sur les rails. Il y a de petites choses que nous pouvons faire qui n’impliquent pas de repenser complètement notre vie. L'épuisement professionnel est une combinaison de pressions mentales et de facteurs de stress physiologiques : tout le monde peut gérer une certaine quantité de stress, mais lorsque celui-ci devient constamment accablant, il s'agit de modifier vos pratiques dans votre vie quotidienne pour vous mettre sur la voie du rétablissement. C'est faisable !

Lorsqu'il s'agit de diagnostiquer l'épuisement professionnel, il est important de comprendre que l'épuisement professionnel ne se produit pas du jour au lendemain ou au cours d'une semaine de travail particulièrement stressante. Le burn-out est un état physiologique à long terme qui vous fait vous sentir épuisé physiquement et mentalement, démotivé ou improductif, et peut entraîner des troubles de l'humeur. Si ces marqueurs vous interpellent, cela vaut vraiment la peine de les faire examiner par un praticien, même s'il ne s'agit pas nécessairement d'un épuisement professionnel.

Pourquoi le stress est-il si grave ?

Dre Sarah Wilson: Oui, mais ce n'est pas le cas. Le stress a une connotation négative dans la société actuelle, mais il est extrêmement important pour la croissance. Il s’agit de trouver un équilibre entre stress et récupération. Lorsque les gens souffrent d’épuisement professionnel, ce sont leurs processus de récupération qui nécessitent un ajustement.

Parlons du système nerveux. Lorsque la réponse naturelle de votre corps au stress est déclenchée, un message est envoyé au système nerveux sympathique qui, à son tour, active les glandes surrénales. Les glandes surrénales produisent les hormones qui aident à réguler votre métabolisme, votre système immunitaire, votre tension artérielle et d’autres fonctions essentielles. Les surrénales sont responsables de la production d’hormones telles que le cortisol (l’hormone du stress), les androgènes et les œstrogènes. Lorsque ces hormones de stress sont activées plus fréquemment, elles restent dans la circulation sanguine pendant des périodes prolongées et un déséquilibre hormonal peut se produire, affectant naturellement votre réponse physiologique au stress. Ce processus demande beaucoup d’énergie à votre corps et peut naturellement vous fatiguer.

Quelle est la différence entre la fatigue et le burn-out ?

Dre Sarah Wilson : La fatigue peut survenir n'importe quel jour. Le burn-out est une condition physiologique qui prend plus de temps à se résoudre. Oui, l’épuisement professionnel inclut la fatigue, mais il inclut également la perte de motivation, des déséquilibres sous-jacents tels qu’une dérégulation de la glycémie, une inflammation et des carences nutritionnelles. Les symptômes à long terme de l’épuisement professionnel peuvent inclure :

• Défis du sommeil
• Problèmes digestifs
• Dérégulation de la glycémie
• Inflammation
• Déséquilibres hormonaux
• Système immunitaire affaibli
• Dysfonctionnement de la thyroïde, des surrénales et du système nerveux

La combinaison entre les déséquilibres hormonaux et la fatigue à long terme franchit la limite du burn-out. Comprendre où vous vous situez sur le spectre de l’épuisement professionnel est essentiel pour trouver la solution qui fonctionnera le mieux pour vous et vous aidera à obtenir des résultats plus rapidement.

Prendre soin de soi est-il le remède au burn-out ?

Dr Sarah Wilson : Les soins personnels sont d'une importance cruciale pour notre bien-être général : ils ancrent notre système nerveux et nous permettent de nous sentir calmes et centrés. Mais votre version des soins personnels aura un impact sur l’efficacité.

Alors que la version des médias sociaux sur les soins personnels décrit le fait de se faire les ongles, d'aller au spa et d'allumer des bougies, il y a bien plus à faire. Ce sont des aspects importants pour vous aider à vous sentir équilibré et à vous sentir mieux, mais si ces actes de soins personnels ne vous font du bien que sur le moment et n'améliorent pas vos symptômes, il est probablement temps d'approfondir ce que signifie réellement les soins personnels pour ton corps.

Certains actes de soins personnels auront un impact plus important sur votre épuisement professionnel. Bouger votre corps, préparer des repas nutritifs et suivre des rituels significatifs tout au long de la journée peuvent tous avoir un impact positif sur l'épuisement professionnel. N'oubliez pas que l'épuisement professionnel n'est pas un sentiment d'accablement ou de stress à court terme. Le burn-out est un déséquilibre à long terme résultant de facteurs de stress physiologiques. Vous ne pouvez pas vous sortir seul des déséquilibres physiologiques, cela doit être associé à un plan visant à résoudre les systèmes dérégulés du corps. Je vous recommande de parler avec votre ND ou votre médecin pour élaborer le plan de traitement qui vous convient.

Puis-je faire de l'exercice si je souffre d'épuisement professionnel ?

Dr Sarah Wilson : L’exercice et le mouvement sont une prescription. Vous pouvez et devriez certainement faire de l'exercice si vous souffrez d'épuisement professionnel, mais votre prescription d'entraînement variera en fonction de vos besoins physiologiques. L’exercice stimule les endorphines, qui sont les hormones du bonheur signalées au cerveau. Trouver le type d’exercice le mieux adapté à vos besoins spécifiques en matière d’épuisement professionnel varie. Par exemple, si la dérégulation de la glycémie est l’une des principales causes de votre épuisement professionnel, alors le mouvement est un facteur clé pour obtenir des résultats. Faire des activités comme l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) peut très bien améliorer votre condition. Si une personne a de faibles niveaux d’androgènes, elle peut bénéficier de la musculation, car la recherche montre que cela peut stimuler les hormones qui ont un impact sur la motivation et le dynamisme, favorisant ainsi un meilleur équilibre hormonal. Si une personne connaît une faible production d’énergie et a l’impression que sa batterie est épuisée, elle sera peut-être mieux adaptée aux entraînements de faible intensité comme le Pilates. Si votre taux de cortisol est élevé, faire une promenade peut vous aider à retrouver votre équilibre.

Ce que j'essaie de dire, c'est que l'exercice est un outil . Le type d’exercice qui vous convient le mieux dépend entièrement de ce qui se passe à l’intérieur de votre corps. Et un praticien peut vous guider vers le meilleur plan en fonction des besoins de votre corps.

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En fin de compte, lutter contre l’épuisement professionnel consiste à adopter une approche personnalisée qui répond à vos besoins physiologiques uniques. En démystifiant les idées fausses courantes et en comprenant les causes, cette série vise à vous aider à reconnaître, à affronter et, finalement, à surmonter l'épuisement professionnel. Si vous pensez souffrir d'épuisement professionnel, consulter un naturopathe ou un médecin peut être une bonne idée pour élaborer un plan de rétablissement solide et efficace. Gardez simplement à l’esprit que vaincre l’épuisement professionnel est un marathon, pas un sprint, et qu’il nécessite une stratégie holistique pour une récupération durable. Le burn-out est entièrement curable, et avec les bons outils, vous retrouverez une batterie pleine et vivrez une vie bien remplie en un rien de temps.

Pour plus d'informations sur la Dre Sarah Wilson et l'équipe de Advanced Women's Health Clinic, visitez ici : Advanced Women's Health Clinic