Que sont les adaptogènes ?

Il y a de fortes chances que vous ayez déjà entendu parler des adaptogènes. Grands dans le monde du bien-être, ils ont fait leur apparition ces derniers temps dans les magasins d'aliments naturels, les magasins de smoothies, les poudres de café et même les produits de soins de la peau. Au milieu de toutes les informations et du buzz environnant, il est facile de ne pas savoir ce que sont exactement les adaptogènes : vous savez probablement qu'ils sont censés être bons pour vous, mais vous n'en savez peut-être pas beaucoup plus au-delà de cela. Faites-nous confiance, nous y sommes allés !

«La prise d'adaptogènes présente de nombreux avantages», explique Mariesette Santiago, ND, médecin naturopathe interne de The Detox Market. "Ils peuvent améliorer votre énergie, vous calmer, réduire la fatigue mentale et améliorer vos capacités physiques."

En termes simples, les adaptogènes sont des plantes qui agissent pour protéger le corps contre le stress de toutes sortes. Qu’ils soient mentaux (se sentir brumeux ou incapable de se concentrer), physiques (éruptions cutanées) ou émotionnels (être très anxieux), les adaptogènes visent à rétablir l’équilibre interne tout en réduisant les effets négatifs du stress. En d’autres termes : en s’adaptant aux besoins de notre corps à un moment donné, ils aident notre pendule interne à revenir vers le milieu, là où nous nous sentons le mieux.

Amanda Chantal Bacon, fondatrice de Moon Juice , un magasin d'aliments naturels basé à Los Angeles proposant une gamme de poudres adaptogènes, de poudres de protéines et bien plus encore, déclare : « Je pense aux adaptogènes comme le SPF, une pratique quotidienne non négociable. Ils favorisent la capacité du corps à faire face et à se remettre du stress en stimulant les réserves adaptatives de chacun de nos systèmes biologiques. En fin de compte, ce sont des super-herbes et des super-champignons non stimulants et non addictifs qui aideront naturellement à guider votre corps vers sa propre homéostasie naturelle.

Dans le monde chaotique et exigeant d'aujourd'hui, les adaptogènes peuvent être un outil pour trouver un répit face aux facteurs de stress courants auxquels nous sommes confrontés quotidiennement (trafic, nuits blanches, plats à emporter traités et délais imminents, ça vous dit ?).

Comment choisir

Avec toutes les options disponibles, choisir le ou les bons adaptogènes peut sembler écrasant. Faut-il prendre de l'ashwagandha ou de la rhodiola ? Tocotriénols ou mucuna pruriens ? Une pilule ou une poudre ?

Avant d'entrer dans les détails de la manière d'affiner la sélection, il est important de noter que les adaptogènes affectent chacun de nous différemment, en fonction des besoins de nos systèmes corporels à un moment donné. Il convient également de noter que tous les adaptogènes, à leur manière, cherchent à cultiver une énergie équilibrée, un état d’esprit calme et un corps résilient. (Les gens ressentent souvent un changement positif après avoir commencé à intégrer des adaptogènes dans leurs routines quotidiennes, quels que soient les types spécifiques qu’ils choisissent, en raison de leur capacité innée à réguler nos systèmes selon les besoins.)

Cela étant dit, il existe des adaptogènes connus pour aider à cibler des problèmes spécifiques, ainsi que d'autres qui sont largement recommandés pour améliorer le bien-être de chacun, y compris les personnes sans domaine spécifique à traiter.

Voici quelques-uns des adaptogènes les plus populaires et leurs bienfaits pour votre esprit, votre corps et votre beauté :

• Ashwagandha : Pour les débutants, cette plante constitue une excellente transition vers l’expérimentation d’adaptogènes en raison de sa nature polyvalente. Considéré comme favorisant l’équilibre émotionnel et les fonctions cérébrales, tout en renforçant le système immunitaire, beaucoup trouvent que l’ashwagandha les aide à se sentir calmes et centrés tout au long de leurs journées.
  
  
• Cordyceps : aliment énergétique puissant, les cordyceps sont des champignons qui peuvent aider à procurer un sentiment de vigilance, sans la nervosité distrayante induite par la caféine qui résulte de la consommation d'une trop grande tasse de café. Traditionnellement utilisé pour améliorer l'endurance et l'énergie (en particulier après une période de maladie), c'est un choix populaire parmi les personnes actives, ainsi que celles qui cherchent à augmenter leur libido.
  
  
• He Shou Wu : Longtemps vénérée comme l'une des plantes les plus puissantes de la médecine chinoise, cette herbe taoïste a été utilisée tout au long de l'histoire pour augmenter les sentiments de force et de vivacité tout en prévenant les maladies. Parce que He Shou Wu soutient la santé du sang – l’approvisionnement nutritionnel de la peau – beaucoup le considèrent également comme un complément beauté.

• Mucuna Pruriens : Mucuna pruriens, également connu sous le nom de pois mascate, contient un pourcentage élevé de L-Dopa, le précurseur de la dopamine. Associé à un sentiment accru de bien-être et à une meilleure humeur, le mucuna pruriens peut aider les utilisateurs à conserver une vision plus positive de la vie. Une petite quantité suffit. Confiance!

• Reishi : Le Reishi est apaisant et calmant pour le corps, favorisant le soulagement du stress et améliorant la qualité du sommeil. Considéré comme un tonique de longévité (grâce aux propriétés immunitaires du champignon), nous aimons particulièrement prendre le reishi le soir comme dernier verre avant le coucher. Ajoutez simplement du lait d'amande tiède et laissez la tension de la journée se dissiper.

• Rhodiola : Idéale pour améliorer l’énergie, la productivité et l’endurance, cette racine est idéale pour activer votre cerveau et votre corps. Connu pour encourager la concentration tout en luttant contre le brouillard cérébral, c'est un bon ajout à votre tasse du matin pour vous aider à vous réveiller et à vaincre la journée de travail.
  
  
• Tocotriénols : appelés tocos en abrégé, ces éléments constitutifs essentiels de la vitamine E sont l'aliment pour la peau le plus crémeux de la nature. Une seule mesure de cette poudre embellissante favorise la connectivité des tissus cutanés et facilite l’élimination des toxines. Juste assez sucré, il est délicieux seul ou mélangé à une boisson chaude.

Comme vous pouvez le voir, la réponse à la question « Comment choisir le bon adaptogène pour moi ? » cela dépend vraiment de vos besoins et préférences spécifiques. En cas de doute, commencez par l’ashwagandha et partez de là. Vous pouvez toujours vous adapter en conséquence et vous diversifier une fois que vous êtes à l’aise.

L’avantage des adaptogènes – outre leur nature ciblée et autorégulatrice – est leur polyvalence : quel que soit l’état souhaité, vous pouvez préparer une concoction adaptogène personnalisée pour répondre à vos besoins. Puisque les adaptogènes peuvent être pris seuls ou en combinaison les uns avec les autres, devenez une sorte d’alchimiste et voyez ce qui résonne avec votre corps. Certains disent que c’est holistique, nous, nous appelons cela responsabilisant.

Comment utiliser

Maintenant que vous comprenez ce que sont les adaptogènes et quel rôle ils peuvent jouer dans le maintien de votre santé, votre prochaine question est probablement : « Comment puis-je les intégrer à mon mode de vie ?

Encore une fois, comme pour la plupart des rituels liés au bien-être, cela dépend vraiment de vous.

Les adaptogènes se présentent sous plusieurs formes différentes, des poudres aux pilules en passant par les thés et les teintures liquides. Il n'y a pas qu'une seule bonne façon de les consommer, puisque tout dépend de vos préférences personnelles et de ce qui fonctionne avec votre routine. L'important est la cohérence : soyez réaliste et choisissez la méthode que vous savez suivre pour obtenir les meilleurs résultats. Si vous savez que vous n'êtes pas une personne pratique, une pilule pourrait être idéale car elle est simple et ne nécessite pas de préparation quotidienne. Si vous aimez vous réveiller pour préparer votre café du matin (ou votre smoothie !), essayez une formule en poudre que vous pouvez mélanger ou mélanger directement. Êtes-vous du genre à emporter ? Procurez-vous une teinture liquide ou un thé que vous pourrez ranger dans votre sac et emporter avec vous au travail, au déjeuner ou lors de vos déplacements.

Pensez à prendre des adaptogènes comme à l'entraînement. Lorsque vous commencez une routine de remise en forme, vous n'obtenez pas de résultats du jour au lendemain, mais plus vous vous présentez et faites le travail de manière cohérente, plus votre corps devient fort. Finalement, vous pouvez courir plus vite ou soulever davantage sans être aussi essoufflé.

C’est la même chose avec les adaptogènes : plus vous les prenez longtemps, plus votre corps est capable de gérer efficacement toutes sortes de facteurs de stress. Le but ultime n’est pas la quantité, mais la cohérence : ce sont des herbes que vous souhaitez prendre régulièrement sur une longue période. Comme pour l’exercice physique, vous obtiendrez les résultats les plus durables lorsque vous aborderez les adaptogènes comme un simple élément d’un mode de vie sain, plutôt que comme une solution miracle.

Quand + à quelle fréquence prendre

De nombreuses personnes prennent des adaptogènes quotidiennement, tandis que d’autres choisissent d’en prendre plusieurs fois par semaine. Certains prennent un jour ou deux de congé chaque semaine ou mois. Il y a ceux qui préfèrent prendre leurs adaptogènes le matin, certains qui aiment le remontant de l'après-midi et d'autres encore qui se sentent mieux avec leur dose du soir. Expérimentez pour voir ce qui fonctionne bien pour vous et accordez-vous vraiment à votre corps. Après tout, vous êtes votre meilleur expert. Quels que soient l’adaptogène choisi, la méthode et l’heure d’ingestion, nous vous recommandons de commencer lentement et d’être patient. Même si les adaptogènes sont certainement puissants – et peuvent très bien prendre effet en un jour ou deux – cela peut prendre quelques semaines avant que vous ne remarquiez une réelle différence !

Choses dont il faut se rappeler

Assurez-vous de considérer les adaptogènes comme des outils dans votre arsenal de bien-être. Bien qu’ils ne puissent pas compenser un mauvais style de vie, ils peuvent fournir le soutien nécessaire dont votre esprit, votre corps et votre âme ont besoin pour s’épanouir jour après jour.

Cela étant dit, avant de vous tourner vers les adaptogènes pour vous aider dans votre parcours de santé, n’oubliez pas de vous renseigner auprès de vous-même. Bois-tu assez d'eau? Avez-vous une alimentation colorée, riche en fruits, légumes et aliments complets ? Bénéficiez-vous régulièrement d’un sommeil réparateur ? Faites-vous de l’exercice et/ou méditez-vous pour gérer votre niveau de stress ?

Nous ne saurions trop insister sur ce point : il n’existe aucun complément ni poudre qui puisse compenser un mode de vie malsain. Vous devez d’abord prendre soin de vous en établissant des bases solides pour un véritable bien-être.

En ce qui concerne la sécurité de la prise d'adaptogènes, le Dr Santiago déclare : « Les adaptogènes sont considérés comme généralement sûrs avec peu ou peu d'effets secondaires, et de nombreuses études confirment que les adaptogènes sont également sûrs à utiliser à long terme. »

Cependant, ajoute-t-elle : « La plupart des adaptogènes ne sont pas recommandés aux femmes enceintes ou qui allaitent. Certains adaptogènes peuvent affecter votre tension artérielle, tandis que d’autres ne sont pas idéaux si vous recevez un diagnostic de dépression. C'est pourquoi il est si important que vous consultiez un professionnel de la santé qualifié avant de prendre toute décision concernant votre santé.

Nos coups de coeur

Les bienfaits de ces super-herbes ne s’arrêtent pas à l’ingestion : les soins de la peau et les remèdes topiques infusés d’adaptogènes sont également en hausse. L'application topique d'adaptogènes peut favoriser un teint apaisé et contribuer à réduire les signes visibles du vieillissement, ainsi qu'à favoriser la santé et l'apparence globale de la peau. Que vous cherchiez à augmenter votre énergie, à minimiser votre niveau de stress ou à améliorer votre beauté, il existe un adaptogène pour cela. Découvrez nos choix préférés – pour l’intérieur et l’extérieur – ci-dessous.

Potion solaire – Tonique de rajeunissement He Shou Wu

Vous vous sentez déprimé ? Tournez-vous vers cette puissante herbe taoïste traditionnelle. Une seule cuillerée par jour contribue à augmenter les sentiments de vitalité, d’énergie et de force. (On dit également qu'il augmente la croissance des cheveux et la force du système immunitaire.)

Mode Détox – Totalement Huile

Le Panax Ginseng est riche en phytonutriments, ce qui rend cette huile universelle infusée d'agrumes particulièrement nourrissante et préservatrice de jeunesse. Nous adorons le flacon pulvérisateur, qui permet une application propre et précise, de la tête aux pieds.

Jus de Lune – SuperYou

Ce supplément quotidien culte contient du shatavari, de l'ashwagandha, de la rhodiola et de l'amla, quatre adaptogènes puissants censés réduire les niveaux de stress tout en améliorant l'énergie, l'humeur, la concentration et la beauté. Faut-il en dire plus ?

goop - Gel douche G.Day Ginger + Ashwagandha

Attention : dangereusement addictif. Cela pourrait faire monter en flèche votre facture d’eau en raison de l’augmentation du temps de douche. Des sensations de rajeunissement calme peuvent suivre, grâce à l’extrait frais et biologique d’ashwagandha et de gingembre.

Agent Nateur – Holi(Youth) L’Adaptogène Océanique

Plongez profondément dans ce supplément riche en adaptogènes composé de perles embellissantes et de basilic sacré apaisant. Infusée de spiruline riche en minéraux et de collagène marin, cette potion induisant un éclat fait également office de masque pour le visage. Qui a dit que le multitâche était impossible ?

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